삼각근 (Deltoid Muscle)

삼각근 (Deltoid)

삼각근 (Deltoid)

✅ 쇄골 외측 1/3, 견봉(acromion), 견갑극(spine of scapula)에서 시작하여
상완골의 삼각근 거친면(deltoid tuberosity)에 부착되는 어깨의 가장 큰 근육입니다.

🔴 앞쪽 섬유는 주로 굴곡·내회전

중간 섬유는 외전

뒤쪽 섬유는 신전·외회전에 기여합니다

🔴 손상 시 팔을 옆으로 드는 능력이 크게 떨어집니다.

Origin

쇄골 외측 1/3, 견봉, 견갑극

Insertion

상완골 삼각근 거친면

Nerve

Axillary nerve (C5–C6)

Action

어깨 외전(중간 섬유), 굴곡·내회전(앞쪽 섬유), 신전·외회전(뒤쪽 섬유)

굴곡 (Flexion)

팔을 앞으로 드는 동작.
예: 전방으로 물건을 들어올릴 때.

운동: 프론트 레이즈(Front Raise), 인클라인 벤치 프레스(Incline Bench Press)

내회전 (Internal Rotation)

팔꿈치를 굽힌 상태에서 팔을 안쪽으로 돌리는 동작.
예: 허리 뒤로 손 올리기.

운동: 케이블 인터널 로테이션(Cable Internal Rotation), 플랫 벤치 프레스(Flat Bench Press)

외전 (Abduction)

팔을 옆으로 들어올리는 동작.
예: 옆으로 팔 벌리기.

운동: 덤벨 레터럴 레이즈(Dumbbell Lateral Raise), 머신 숄더 프레스(Machine Shoulder Press)

신전 (Extension)

팔을 뒤로 젖히는 동작.
예: 뒤쪽 물건을 잡을 때.

운동: 케이블 스트레이트 암 풀다운(Cable Straight Arm Pulldown), 리버스 플라이(Reverse Fly)

외회전 (External Rotation)

팔꿈치를 굽힌 상태에서 팔을 바깥쪽으로 돌리는 동작.
예: 던지기 준비 동작.

운동: 케이블 익스터널 로테이션(Cable External Rotation), 페이스 풀(Face Pull)